15 ile

[...] licze, ale na pewno bedzie tak ze 3 razy wiecej niz bialka... przykladowy dzionek: Sniadanie: kubek "zupki" zlozonej z 3 zoltek jaj + mleko + smietana (nie wiem ile czego dokladnie- starsza to przyzadza) gruba kromka "chleba otrebowego" (heh na kilowy bochenek jest 100gr otrebow) na to masla ile wlezie (czasem do pol [...]

[...] 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Chyba, że Góra doradzi cos innego...

[...] ale raz, ze wstyd by mi bylo sie tu przyznac, ze sie poddalam a dwa, ze pomyslalam, ze sama sobie nie wybacze jak pojde do domu nie konczac treningu. Wiec pokornie tyle na ile MBR pozwolila dokoczylam. Przy osttaniej serii uginania widzialam przerazaenie w oczach laski, ktora machala obok na ginekologu z jedna sztabka milon razy... a ja wylam [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] aero 2x w tygodniu - zajęcia fakultatywne z wychowania fizycznego, w formie basenu. Jeszcze nie wiem, jak to będzie wyglądało, ale postaram się wycisnąć z tych zajęć tyle, ile się da, bo pływanie wydaje się być fajną komplementarną aktywnością dla siłowni. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, [...]

[...] spokojnie weszło i mogłem bardziej skupić się na dobrze wykonanym ruchu, bo zamek był pewny do ostatniego powtórzenia (i spokojnie parę/paręnaście powtórzeń więcej). Plus o ile dobrze pamiętam, w poprzednim mikrocyklu na martwym klasyku musiałem zakładać paski już do 110kg, a teraz na tym ciężarze chwyt to ostatnia rzecz, którą się martwię. [...]

[...] mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii jeśli już nic nie będzie szło [...]

[...] wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia [...]

[...] 50 MIN 10.00 TRENING 14.00 klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 ,110kg*8 zrobilem 4 serie sam niewiem czemu, na malych ciezarach bo robilem na nowej lawce takiej jak na fotce, ma wiekszy kont niz do tej pory robilem i jakos bardziej czolem prace [...]

2 gramy tluszczu nie robi az takiej roznicy jak sie raz za ile zje wiecej:)-podobno. nie ejstes glupia, jestes nowa na forum (ak jak ja) i nie kazdy od razu wszystko wie ja np nie potrafilam wkleic dwoch zdjec w jeden post kto pyta nie błądzi i po to jestesmy zeby sobie pomagać. wiesz dlaczego faceci często gubią drogę?????? bo jak się zgubia na [...]

[...] marchew, cebula Napoje: woda, pokrzywa, herbata czarna, Anatol (wliczyłam go do miski, może niepotrzebnie, ale ma konkretne wartości podane na opakowaniu- te "100 g" to ile mi wyszło na mój kubeł, którego używam do picia ;-) ) Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi Comfort /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e52b5c3b9d348d685ffdee431fd02a1.png Zmieniony [...]

[...] poczucie mocy :-). Takie wewnętrzne ROAAARRR %-). Pomiary Jak widać, same plusy %-). Utuczyła mnie Obli i tyle ;-). Na koniec waga 49,6 kg i cholera niestety nie wiem ile było na początku :-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d4ec6a4fe6463283b40b4777842029.jpg Zdjęcia No więc ten tego, wybaczcie, ale nie będę kokietować i pisać, że nie widzę [...]

[...] skupiałam się na utrzymaniu równowagi. Ogólnie jak ogarnę te wszystkie dni, to zacznę pewnie kręcić znowu filmiki do kontroli :-)). Natomiast dodam jeszcze do wczoraj, że o ile po starym treningu czułam na dole przed wszystkim czwórki i górę tyłka, to tu jest zupełnie inaczej. Bardzo dziś czuję tak jakby dół i boki tyłka, całą wewnętrzną stronę [...]

Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść}:-( Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać. Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu? 3/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg [...]

[...] za nami (ćwiczę z 2 kolegami z pracy). Zajdą pewne zmiany, a mianowicie: 1) REP GOAL - nie będę kończyć po wykonaniu wymaganej ilości powtórzeń. Będę robił tyle serii ile sobie założyłem. Jeśli suma powtórzeń będzie większa niż założona to na następnym treningu podnoszę ciężar, jeśli nie to zostawiam. Dzięki temu przy mniejszych ciężarach [...]

[...] właśnie zrobiłem eksperyment, bo mnie ssanie złapało :-D. Jestem z 50 minut po posiłku stężenie glukozy we krwi 112, gdzie standardowo mam koło 90. Oczywiście nie wiem ile było 10 czy 20 minut temu, ale zakładam, że skoro jadłem posiłek z węglowodanów złożonych o niskim IG (basmati IG 45) pomieszany z kura i lnianym to skoki insuliny nie [...]

[...] polecieliśmy klatę. Poszło zgodnie z planem 3x6x105 ale nei byłem z tego zadowolony. Jakoś sztanga mi latała. Dobrze chociaż, że siła cały czas jest wystarczająca żeby korygować w locie;-D. W sztangielkach natomiast dołożyłem ciut i tu bardzo ładnie czułem ruch i w ogóle :-)). Waga wczoraj 87kg. Zobaczymy ile zostanie po korekcie. pozdro.

[...] tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad miesiąc czekam na przyjęcie. A w czerwcu na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli [...]

[...] barki 3s tric+bic 2s W powrocie na siłownię pomogła mi młodsza córka, która chciała żeby ją zapisać na balet. A że balet jest na siłce to nie mogłem nie skorzystać czekając na nią prawie godzinę ;-D. Także tym sposobem będę miał dodatkowy dzień treningowy w sobotę (o ile jej się nie znudzi ;-)). Od 03.10 planowany start na pełnej ... stay tuned

[...] w WL. Lubię tez Twoje opinie w tematach świerzaków o diecie. Czyli każdy może znaleźć coś dla siebie, bo nie ważne co, ważne kto. Także kończ waść te swoje gorzkie żale i na ile czas pozwoli to wstukaj w dziennik co tam u Ciebie. Ps. acha, jak chcesz dalej hejtować, to musisz wejść na wyższy poziom, bo jak widzisz, tu siedzi elita i trzeba się [...]